SAIBA MAIS...
O tênis é um esporte de velocidade, disciplina tática e cálculo.

Para ter um melhor desempenho é preciso ter rapidez nos pés, um corpo ágil e flexível, bastante explosão muscular e uma coordenação muito boa. Você pode aprimorar cada vez mais suas habilidades com muito treino e praticando bastante o esporte.

1. Benefícios do tênis:

- Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória.
- Melhora a coordenação motora e reflexos.
- Gasto calórico de cerca de 500 Kcal/hora.

2. Riscos/cuidados do tênis:

- Riscos de lesões nos joelhos e cotovelos, assim como dores musculares e tendinites.
- Fortalecer músculos e articulações para evitar lesões, principalmente no ombro.
- Uma dieta rica em carboidratos garante uma reserva de glicogênio nos músculos durante a partida.

3. Principais grupamentos musculares trabalhados no tênis:

- Bíceps.
- Costas.
- Pernas.
- Abdômen.

4. Dicas para um melhor rendimento físico no tênis:

- No tênis, o fundamental é chegar até a bola. Então, fazer exercícios para desenvolver a velocidade dos pés vai ajudar bastante o jogador a cobrir a quadra mais rapidamente e eficientemente.
- No tênis, os fatores que vão fazer a diferença no seu rendimento físico e atlético são: resistência; velocidade; velocidade de reação; força nos braços e pernas; e flexibilidade. Portanto, exercícios cardiorespiratórios para ganhar resistência e velocidade são bastante indicados. Assim como a musculação é indicada para treinar a resistência e fortalecer braços e pernas.

5. Materiais/vestimenta/equipamentos para o tênis:

- Raquete: para iniciantes deve ser um pouco mais simples e deve enfatizar a força. À medida que o praticante for ganhando experiência a raquete deve ser um pouco mais evoluída e deve enfatizar o controle.
- Tênis: deve ser do tamanho exato dos pés, deve ter o encaixe perfeito, e é ideal que não estique.
- Bolas: as bolas são pressurizadas para que possam quicar na quadra de tênis. Elas são cobertas por feltro e borracha. Seja em treinos ou em jogos o ideal é que o estoque de bolas seja reforçado, para que não se perca tempo correndo atrás de bolas a todo momento.


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